A dor lombar mecânica , também chamada ou mais familiarmente de “dor nas costas”, surge de um movimento repentino. Durante uma atividade física traumática, suas costas travam e você só precisa rastejar até o consultório médico…
A dor lombar inflamatória , inicialmente difusa, desenvolve-se de forma mais gradual. Se a dor nas costas for particularmente dolorosa à noite e diminuir ao levantar, é certamente uma dor inflamatória nas costas cuja origem um médico poderá identificar claramente.
como aliviar dor na coluna cervical
“Quando você senta incorretamente, a pressão corporal não é distribuída corretamente, o que causa dor. Por envolver contrações musculares contínuas, ficar muito tempo sentado prejudica as costas”, analisa a fisioterapeuta.
No escritório, mantenha o pescoço alinhado com a coluna, os cotovelos apoiados nos apoios de braços e a parte superior da tela na altura dos olhos para manter os ombros o mais relaxados possível. As coxas e os braços devem estar o mais paralelos possível ao chão. Evite cruzar as pernas, o que desequilibra a coluna e agrava as dores nas costas.
A posição correta a adotar no escritório para proteger as costas (Créditos das fotos: osteo15.com) – “Sentado ou em pé, você também pode realizar exercícios de auto ampliação: ao imaginar que tem um livro colocado na cabeça, você empurra para cima para alongar os músculos.” O ideal é fazer uma pausa a cada duas horas, pelo menos, para alongar as pernas e as costas. Aproveitamos a menor pausa para o café ou a ida ao banheiro para alongar as costas e relaxar os ombros. Entrelaçamos as mãos e estendemos os braços acima da cabeça para esticar para trás e depois inclinamos o tronco para a esquerda e para a direita. “Deitar-se por alguns minutos também pode libertar a coluna do peso do corpo. Os discos podem então voltar à sua forma inicial e hidratar-se”, sugere Jérémie Feutry.