Você provavelmente já ouviu “beba oito copos de água por dia” para se manter hidratado. É um bom começo, mas a ingestão de água também deve levar em consideração sua idade, peso e atividade diária.
De acordo com a Academia Nacional de Medicina , os homens devem consumir de 15 a 16 xícaras de água por dia (cerca de 13 xícaras disso devem vir de bebidas), enquanto as mulheres devem consumir de 11 a 12 xícaras (cerca de 9 xícaras disso devem vir de bebidas). ).
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Você pode atender às suas necessidades de água de outras fontes além da água pura, como líquidos de baixa caloria (chá e leite desnatado ou desnatado, por exemplo), bem como frutas e vegetais. Mesmo o consumo moderado de café contribui para a ingestão diária de líquidos; um estudo publicado em janeiro de 2014 na PLoS One desafiou a teoria de longa data de que o consumo moderado de cafeína contribuía para a desidratação.
Se você pratica atividade física ou vive em um ambiente quente e úmido, precisará aumentar a ingestão de água para se manter hidratado e evitar dores de cabeça. Saber se um medicamento que você está tomando tem um efeito colateral de dor de cabeça pode ser a chave para aliviar sua dor. Na verdade, se você estiver fazendo uso excessivo de medicamentos para dor de cabeça, poderá estar piorando sua dor sem saber. Essas dores de cabeça são chamadas de dores de cabeça por uso excessivo de medicamentos (MOH), mas você também pode ouvi-las chamadas de dores de cabeça de rebote analgésicas, dores de cabeça induzidas por medicamentos ou dores de cabeça por uso indevido de medicamentos.
Na terceira edição da Classificação Internacional de Cefaleias , publicada em 2018, os medicamentos que podem ser usados em demasia – e consequentemente causar mais dores de cabeça – incluem aspirina, anti-inflamatórios não esteróides (AINEs), opioides, triptanos (comumente usados para enxaquecas), medicamentos para dormir e paracetamol.